Bạn muốn biết bí quyết giảm cân sau khi sinh em bé?

Bạn muốn biết bí quyết giảm cân sau khi sinh em bé? Khi mang thai rất nhiều mẹ bầu nghén đồ ngọt và ăn nhiều tinh bột. Cân nặng của mẹ và bé trong thời gian thai kỳ phát triển nhanh vào những ngày của tháng cuối cùng.

Bạn muốn biết bí quyết giảm cân sau khi sinh em bé?
Bạn muốn biết bí quyết giảm cân sau khi sinh em bé?

Sau sinh rất nhiều mẹ vẫn giữ trọng lượng quá khổ hoặc có giảm nhưng không đáng kể. Béo tròn và nặng nề làm các mẹ mất tự tin, khó lựa chọn trang phục ưa thích. Bạn muốn giảm cân nhanh sau khi sinh em bé? Là câu hỏi mà rất nhiều phụ nữ sau sinh đang đi tìm đáp án. Chính vì vậy chúng tôi muốn đưa ra một số giải pháp giảm cân sau cho các mẹ tham khảo:

Nuôi con bằng sữa mẹ

Tìm kiếm phương pháp giảm cân sau khi sinh là điều rất nhiều phụ nữ quan tâm ngay cả khi đang mang thai. Bạn có biết cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh? mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Khi cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Uống nhiều nước

Giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước là điều cần thiết khi bạn muốn giảm cân sau khi sinh. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Bạn nên mỗi ngày  uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.

Chế độ ăn lành mạnh

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì việc cung cấp các dưỡng chất trong chế độ ăn của người mẹ khi mới sinh là vô cùng cần thiết. Ăn quá nhiều các mẹ lại lo lắng việc tăng cân, nếu muốn giảm cân sau khi sinh và cũng muốn bé phát triển toàn diện thì mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo.

Bạn đã thử chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày? Thay vì ba bữa ăn lớn, bạn hãy thử thay đổi thực đơn của mình với các món ăn nhẹ như: cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa. Đồng thời bạn nên chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt.

Đối với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây.

Không phải loại chất béo nào xấu, các mẹ nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất, không những vậy tập thể dục còn là cách giảm cân sau khi sinh không thể thiếu dù bạn có đang sử dụng bất kỳ biện pháp giảm cân nào. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Nếu bạn đang sở hữu một thân hình không được như ý với trọng lượng lớn so với chiều cao thì việc ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Để kiểm soát cân nặng theo ý mình thì việc cân bằng giấc ngủ cũng là một cách giảm cân sau khi sinh các mẹ ạ. Có lẽ việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng bạn có thể nhờ người thân chăm sóc bé yêu cùng để cố gắng kiểm soát giấc ngủ, bạn cũng có thể chia sẻ công việc với chồng để nhận được sự giúp đỡ và bạn cũng có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Mẹo hay sức khỏe mong rằng những cách nêu trên có thể giúp các mẹ cải thiện được cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Các mẹ ủng hộ chúng tôi nhiều hơn nữa nhé!!!

Ý kiến bạn đọc (0)

© 2019 Bí kíp sức khỏe gia đình. Thiết kế Website bởi BiKipSucKhoe.