Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ xảy ra khá thường xuyên theo độ tuổi và đặc biệt đối với người già thì nó diễn ra như một thói quen. Vậy Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi như thế nào? Mẹo hay sức khỏe xin cung cấp thêm cho bạn một số thông tin về hiện trạng mất ngủ.

Theo bạn giấc ngủ có quan trọng? Một số người cho rằng tình trạng mất ngủ không có gì đáng lo ngại, nhưng hiện tượng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi
Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng như: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. … Tình trạng này thường gặp nhất ở người cao tuổi.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi là:

– Do giảm hoạt động thể lực.

– Ít tiếp xúc với ánh sáng.

– Giảm ngưỡng bị đánh thức hay còn được hiểu là dễ bị thức giấc hơn.

– Nhịp sinh học bị thay đổi.

– Khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa giảm, các bệnh lý (tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau nhức xương khớp, trầm cảm…).

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

– Gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc. Đa phần những người béo phì gặp phải tình trạng ngừng thở về đêm.

– Gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Ở giai đoạn này thì chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…) tăng lên và đặc biệt vào lúc nửa đêm và sáng, khiến người bệnh bị tỉnh giấc và khó ngủ tiếp ngủ lại.

– Bệnh lý tâm thần kinh: Người cao tuổi dễ mắc phải bệnh trầm cảm. Theo ước tính cho thấy, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Đa phần người cao tuổi có hiện tượng mất ngủ là do chứng trầm cảm. Người bệnh khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc sớm, có người ngủ ngày nhiều.

– Dược phẩm: Trong các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mất ngủ ở ở người cao tuổi là do sử dụng nhiều các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ gây mất ngủ.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi

– Thường xuyên tập thể dục (chú ý tránh tập nhiều sau 6 giờ tối).

– Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng trước khi ngủ để có được một giấc ngủ chất lượng.

– Hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp… Tạo nên không gian ngủ yên lặng và thư giãn.

– Bạn có thể tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể ấm hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này.

– Tạo cho mình thói quen về giờ giấc, bạn nên chọn cho mình một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

– Sau khi thức dậy bạn không nên nán lại trên giường quá lâu, tránh trường hợp ngủ nhiều vào ban ngày.

– Đối với đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích thì nên hạn chế. Tránh uống cà phê, chè, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Nếu bạn có thói quen ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ thì nên dần loại bỏ.

Chứng mất ngủ ở người cao tuổi, khi nào cần dùng thuốc?

Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

– Nguyên nhân mất ngủ của bạn từ các bệnh lý khác gây ra. Ví dụ, đau nhức xương khớp làm bạn khó chịu và không thể nào ngủ được nên việc dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau là cần thiết. Nếu điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.

– Mất ngủ kéo dài không tìm được nguyên nhân: những người này được chỉ định dùng thuốc gây ngủ.

Trên đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Chúc bạn có được những giấc ngủ dài và sâu hơn để đảm bảo sức khỏe. Mong nhận được nhiều phản hồi tích cực từ quý bạn.

Ý kiến bạn đọc (0)

© 2019 Bí kíp sức khỏe gia đình. Thiết kế Website bởi BiKipSucKhoe.