Thực phẩm dành cho bà bầu nên duy trì trong suốt thai kì

Bạn đang mong muốn sự khỏe mạnh của mẹ và bé trong suốt thai kỳ? Bạn đang lo lắng không biết những thực phẩm dành cho bà bầu nên duy trì trong suốt thai kỳ? Bài viết này chúng tôi mong muốn mang đến cho bạn nhiều thông tin dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu.

Thực phẩm dành cho bà bầu nên duy trì trong suốt thai kì
Thực phẩm dành cho bà bầu nên duy trì trong suốt thai kì

Các loại ngũ cốc (lúa mạch, bột mì, yến mạch, gạo lứt…): Thành phần dinh dưỡng chứa chất xơ và các vitamin nhóm B.

Trong ngũ cốc có rất nhiều các dưỡng chất như: vitamin B1, B2, B6, C, E, các chất khoáng như sắt, magie, canxi, kali,….ngoài ra còn có tinh bột, chất xơ, đạm và chất béo tự nhiên,… chất xơ có trong ngũ cốc còn giúp các mẹ bầu giảm được tình trạng táo bón khi mang thai

Các loại rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, măng tây…) và trái cây: Bông cải xanh và rau xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali, giúp ngăn ngừa táo bón, sinh con nhẹ cân.

Sữa và các thực phẩm cho bà bầu từ sữa (phomai, sữa chua): Để thai nhi phát triển tốt cần bổ sung protein và canxi mỗi ngày. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp rất tốt cho phụ nữ mang thai. Nó chứa nhiều vi khuẩn probiotic, hỗ trợ tiêu hóa.

Trứng: Trứng là một nguồn choline tuyệt vời để phát triển trí não, lượng choline thấp khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não.

Nước cam: Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và các chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt hàm lượng vitamin C cực lớn và lượng chất xơ cao, cùng axit folic… nên quả cam hay nước cam có tác dụng tốt đối với bà bầu.

Chuối: Bà bầu ăn chuối thường xuyên sẽ giảm được tình trạng táo bón, phù nề, chuột rút, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và rất nhiều ích lợi khác.

Cá hồi: Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp chất xơ để hỗ trợ tối đa cho hệ tiêu hóa của các mẹ.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ Omega 3 có trong hạnh nhân. Bên cạnh đó folate và axit folic có trong hạnh nhân cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi.

Nước: Khi mang thai cần uống tối thiểu 1.5 lít nước mỗi ngày. Các triệu chứng của tình trạng mất nước nhẹ bao gồm nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Việc tăng lượng nước có thể giúp giảm táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp trong thai kỳ.

Chúc các mẹ bầu luôn thông thái từ sự lựa chọn thực phẩm an toàn và bổ dưỡng. Mẹo hay sức khỏe sẽ luôn đồng hành cùng các bạn trong cuộc sống, mong nhận được nhiều sự ủng hộ hơn nữa từ quý bạn đọc.

Ý kiến bạn đọc (0)

© 2019 Bí kíp sức khỏe gia đình. Thiết kế Website bởi BiKipSucKhoe.